Παρασκευή, 1 Οκτωβρίου 2010

Συμβουλές Υγιεινης Διατροφής

                                 Συμβουλές Υγιεινης Διατροφής
                      Το Ιδανικό βάρος είναι το όνειρο όλων των ανθρώπων. 
Εδώ είναι 49 συμβουλες που θα κάνουν τη διατροφή σας καλύτερη και πιο υγιεινη.
1. Αποφύγετε τη σκεψη όλα ή τίποτα. Η νηστεία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Τρώτε αρκετά και ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων με σύνεση.
2. Κόψτε,τα φρούτα που σας αρέσουν, σε μικρά κομμάτια για να αντικαταστήσουν τα ανθυγιεινά σνακ.
3. Αποφεύγετε να τρώτε σνακ από το βάζο, δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε βαλει στο στόμα σας. Βάλτε το σε ένα πιάτο ή απλά παρτε μια χούφτα.
4. Αν συμπεριλάβετε το ψωμί στη διατροφη σας, επιλέξτε ολικής αλέσεως.
5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο από 10 τοις εκατό λίπος. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφικών πληροφοριών στις συσκευασίες των τροφίμων.
6. Γράψτε τις τροφές που τρώτε για 2 εβδομάδες. Πιστέψτε με θα εκπλαγείτε!
7. Το βούτυρο έχει κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε το ή αντικαταστήστε το με βουτυρο με χαμηλά λιπαρά.
8. Παρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υποστειτε αφυδάτωση και επίσης ειναι λιγότερο πιθανό να επιλέξετε να πιειτε ένα ανθρακούχα ποτο ή ποτο με πάρα πολλή ζάχαρη.
9. Προσπαθήστε να κανετε καποια αποτοξίνωση, θα αφαιρέσει τις τοξίνες απο το σώμα σας
10. Τα Snack ειναι καλα για το προγεύμα ή το βράδυ για την πρόληψη της υπερφόρτωσης.
11. Βρείτε ένα φίλο ή συνεργάτη για να κανετε διατροφη μαζί. Αυτό θα βοηθησει,γιατι θα παρακινήσει ο ένας τον άλλον.
12. Ενημερωθείτε για τις συνήθειες που καταστρέφουν το πρόγραμμα διατροφής σας. Π.χ Αν σας άρεσει να τσιμπατε πριν το γυμναστήριο, να αλλάξετε αυτη τη συνήθεια!
13. Πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό
14. Τα λαχανικά εχουν λιγες θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να βραζονται υπερβολικά, διότι η περιεκτικότητα τους σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξει.
15. Πάντα να επιλεγετε το μικρότερες μεριδες απο το μενού ενός εστιατορίου
16. Αγοράστε ένα αποχυμωτή και αρχίστε να κάνετε τους δικους σας  δημιουργικούς χυμούς. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε το χυμό λαχανικών,  Τα Πράσινα Smoothies. Ειναι πλούσια σε βιταμίνες και εχουν λιγότερη φρουκτόζη.
17. Βουρτσίστε τα δόντια σας, παντα μετά τα γευματα.
18. Θέλετε να φάτε σοκολάτα; Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτα και κατα προτιμηση μαυρη!
19. Τρωτε ξηρους καρπους. Δίνουν πολλές πρωτεΐνες και επίσης μειώνουν την λαχτάρα για γλυκά.
20. Επιλέξτε ναβραζετε η να ψηνετε τις τροφές και οχι να τις τηγανιζετε.
21. Επιλέξτε να τρωτε συχνοτερα Σέλινο από τώρα και στο εξής.
22. Χρησιμοποιήστε μικρα πιατα για να σερβιρετε το φαγητό σας.
23. Αποφύγετε να τσιμπολογατε  συνεχεια.
24. Η καλύτερη επιλογή για την αύξηση της ενεργειας περιλαμβάνει τις μπανάνες, τα φασόλια, και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
25. Προσπαθήστε να επιλέγετε την ποιότητα έναντι της ποσότητας.
26. Προσθέστε τσίλι  και μπαχαρικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
27. Ετοιμάστε όλα τα τρόφιμά σας.Αποφυγετε το γρήγορο φαγητό,το λεγομενο jank food.
28. Για να νικήσουμε την πείνα, ξεκινήστε με το να τρώτε ένα μεγάλο πιάτο σαλάτα,πριν απο το γρυμα!
29. Διαβαστε σε εφημεριδες και περιοδικα,άρθρα σχετικά με τη δίαιτα που σας ταιριάζει. Καντε αποδελτιωση των αρθρων με ενα ψαλίδι και αποθηκευστε τα!
30. Να κοιμάστε αρκετά!
31. Το γάλα σόγιας είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για να καταναλώνουμε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα!
32. Μειώστε το αλάτι στο φαγητο σας!
33. Πινετε Πρασινο Τσάι. Αυτο θα συμβάλλει στην καλη υγεία!
34. Να καταναλώνετε  φρούτα για μέγιστη καύση λίπους!
35. Επιλέξτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες.
36. Οι μπανάνες είναι απο τα καλύτερα τρόφιμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.Οι Μπανάνες σας γεμίζουν με κάλιο που βοηθά τους μυες του σώματος  σας.
37. Μην κάνετε τίποτα άλλο όταν τρώτε. Μην διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση.
38. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασβεστιο. Η βιταμίνη D θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο ασβέστιο που θα επιταχύνει περαιτέρω τη διαδικασία του μεταβολισμού.
39. Δοκιμάστε το  Τσαι FITNE HERBAL. Βοηθα στο αδυνατισμα και τη δυσκοιλιοτητα.
40. Τρωτε το φαγητό σας αργά,σιγα σιγα!
41. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Θα βοηθήσει για να αυξήσει το μεταβολισμό σας!
42. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
43. Φάτε το γεύμα στην κουζίνα ή την τραπεζαρία.
44. Κάντε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο τρεις φορές πριν ξεκινήσετε τις αγορές σας.
46. Μην ξεχνάτε τη σούπα λαχανικών.
47. Προσπαθήστε να περασετε 2 εβδομάδες χωρίς γλυκά. Είναι εκπληκτικό το πώς εξαφανίζεται μετα ο πόθος σας για γλυκα.
48. Ακολουθήστε την προτροπη: στο τελος του γευματος να πεινατε λιγο ακομα.
49. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου