Σάββατο, 4 Σεπτεμβρίου 2010

10 τρόποι για να ελέγξετε την όρεξή σας

10 τρόποι για να ελέγξετε την όρεξή σας,και να χασετε λιπος.
Προσπαθείτε  να χασετε μερικά κιλά; Η Διατροφολόγος Fiona Hunter προτείνει 10 τρόπους για να ελέγξετε την όρεξή σας, έτσι ώστε να τρώτε μόνο όσο χρειάζεται.
1. Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια σαλάτα ή σούπα
2. Τρωτε έξυπνα σνακς.Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να εισθε υπερβολικα πεινασμένοι είναι να τρώτε κάθε 3-4 ώρες - τρία μικρά γεύματα και αναμεσα τους υγιεινά σνακ. Πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ (όπως ένα γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό) ή πλούσια σε φυτικές ίνες σνακ (όπως μπαρες δημητριακων ή houmous με crudités) είναι οι καλύτερες επιλογές για να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Πρωτεΐνη. Φάτε ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες άπαχης πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).
4. Τρωτε απερισπαστοι. Μην παρακολουθειτε τηλεόραση η αλλα θεαματα οταν τρωτε.
5. Τρωτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφες είναι πιο πλήρς. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι και σκουρα ζυμαρικά αντί των λευκων. Προσπαθήστε να προσθέσετε τα φασόλια και τα όσπρια σε σαλάτες και σούπες.
Διαβαστε για τις Φυτικές ίνες.
6. Επιλέξτε τρόφιμα που απαιτούν χρόνο και προσπάθεια για να τα φάτε.Π.χ μια τραγανή σαλάτα ή το ψάρι με κόκκαλα δεν μπορουν να φαγωθουν βιαστικά, και θα σας αναγκάσουν να τρώτεε πιο αργά,ετσι θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα.
7. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή περιεκτικότητα τους σε νερό θα βοηθήσει στην κάλυψη σας σε νερο.Επισης θα προσλαβετε και τις απαραιτητες βιταμίνες.
8. Πιειτε πριν φάτε. Δοκιμάστε ένα μεγάλο ποτήρι χυμό λαχανικών ή ανθρακούχο νερό 10 λεπτά πριν καθίστε να φάτε.
Διαβαστε για Τα Πράσινα Smoothies.
9. Τρωτε σιγα-σιγα. Μασήστε τα τρόφιμα επιμελώς και εστιάστε σε αυτό που τρώτε - όλα αυτά βοηθούν να επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο τρώτε. Όταν τρώτε αργά, θα αισθανθείτε χορτατος γρηγορότερα.
10. Φάτε ένα μήλο πριν από κάθε γεύμα. Τα Μήλα βοηθουν να εχετε ένα αίσθημα πληρότητας, που σημαινει οτι δεν θα φατε τόσο πολύ, κατά το γεύμα.
Διαβαστε επισης τους ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου