Πέμπτη, 2 Σεπτεμβρίου 2010

Διατροφή και Άσκηση κατά της γήρανσης.

Διατροφή και Άσκηση κατά της γήρανσης.
Ο καθένας επιθυμεί να φαίνεται όμορφος, να είναι υγιης και να αισθάνεται νεότερος, ακόμη κι αν γερνάει. Με τη γήρανση, διάφορες ορατές επιπτώσεις μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε πιο γερασμενος. Αυτά τα ορατά αποτελέσματα μπορούν να κυμανθούν από τις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές, τα διπλά πηγούνια, τη λέπτυνση των χειλιών και άλλα. Εκτός από αυτές τις ορατές επιπτώσεις, η γήρανση έχει διάφορες άλλες συνέπειες για σας προσωπικά, το ηθικό, την εμπιστοσύνη και την εσωτερική σας υγεία επίσης.
Η υγιεινή διατροφή και η κατάλληλη άσκηση μπορεί να μειώσουν τα σημάδια της γήρανσης και βοηθούν να απολαύσετε τη ζωή σας με ένα πολύ καλύτερο, βέβαια, όμορφο και υγιή τρόπο.
                                 Διατροφή κατά της γήρανσης
Η διατροφη αντι γήρανσης, στο διαιτολόγιο σας, πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη με λίγες θερμίδες και χαμηλά κορεσμένα λιπαρά. Αποτελειται  περισσότερο από φρέσκα φρούτα, πράσινα λαχανικά, λιπαρά ψάρια και προιοντα ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε και αποφύγετε ή να μειώσετε τη πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτές είναι οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές της δίαιτας αντι γήρανσης. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των ειδών διατροφής που θα πρέπει να περιλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας.
Φάτε είδη τροφίμων που είναι πλούσια σε ωμέγα-3
Η τακτική κατανάλωση τροφιμων που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στην καλύτερη συντήρηση και την ανάπτυξη του δέρματος. 

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη φυσιολογική και υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.



Μούρα
Τρώτε μούρα συμπεριλαμβανομένων βατόμουρα, μαύρα μουρα, Μύρτιλλα( Blueberries ) και μαύρα σταφύλια, βοηθουν στην προστασία του δέρματος και του σώματος και καταπολεμουν τις ελεύθερες ρίζες. 
Αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, φωτοχημικες ουσιες, οι οποίες είναι τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Διαβαστε περισσοτερα για τα Μουρα.

Ξηροί καρποί
Συμπεριλαμβανοντας τους καρπους με κέλυφος,π.χ φυστίκια & Φουντούκια στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της επιδερμίδας σας, δίνοντας μια φυσική λάμψη σε αυτή. Επίσης, θα βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς είναι πλούσια σε διάφορα ζωτικά Μέταλλα όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και άλλα. Μην συμπεριλάβετε ταγγισμενους ξηρούς καρπούς, δεδομένου ότι είναι επιρρεπείς στην αύξηση της συχνότητας των ελευθέρων ριζών στο σώμα σας.


Νερό και γιαούρτι
Είναι πολύ σημαντικό να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό σε μια μέρα, προκειμένου να απαλλαγούμε από όλες τις επιβλαβείς ουσίες, τις τοξίνες και τα απόβλητα που παράγονται στο σώμα. Επίσης, να πινουμε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, φρέσκους χυμούς και πολλά άλλα. Εδώ το κύριο κίνητρο είναι να σας κρατήσει ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διαρκεια της μερας και θα μας βοηθήσει να εχουμε ένα πολύ υγιές και λαμπερό δέρμα, καλό πεπτικό σύστημα και πολλα άλλα.
Το γιαούρτι είναι πολύ πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στην υγεια των οστων μας. Μειώνει επίσης όλες τις εντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων τη δυσκοιλιότητα, τη διάρροια και άλλων.

Όλα τα παραπάνω είδη διατροφής είναι τα καλύτερα μεσα αντι γήρανσης, παρέχοντας σας ασυλία ενάντια σε διάφορες ασθένειες.

 Άσκηση
Μαζί με τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να υπάρχει επισης ένα προγραμα ασκησης. Η Άσκηση βοηθά στην τόνωση των μυών του σώματός σας και την ενίσχυσή τους. Εκτός από αυτό, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, τα επίπεδα της χοληστερόλης ακόμη και του διαβήτη. Βελτιώνει την στάση του σώματος και σας αποτρέπει από τους πόνους στη πλάτη και τον αυχένα. 
Η αθλητική δραστηριότητα, η τακτική προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα που περιλαμβάνει σωματική κίνηση μπορεί να επιβραδυνει την διαδικασία γήρανσης σας και να απολαύστε τη ζωή με ένα πολύ πιο δυναμικό τρόπο.

Διαβαστε για το  Περπάτημα

Διαβαστε επισης τα 7 Βήματα για να μείνετε Νεότεροι.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου