Διατροφή για την ανακούφιση απο το άσθμα

       Διατροφή  για την ανακούφιση απο το άσθμα

Μια δίαιτα για το άσθμα θα πρέπει να επικεντρωθεί στην συνολική διατροφή και να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, quercetin, και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Βοτανα που βοηθουν εάν έχετε το άσθμα.

Βασιλικος

Γαρίφαλο

Μαντζουράνα

Μαϊντανός

Ουσιες που βοηθουν αν έχετε ασθμα.

Μαγνήσιο (ασκεί άμεση δράση στους λείους μυς των βρόγχων, που παράγουν διαστολή. Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί ασθενείς με άσθμα και άλλες ασθένειες έχουν βρογχικό χαμηλό μαγνήσιο.)

Βιταμίνη C .Φυσικό αντισταμινικό, ικανή να μπλοκάρει το αποτέλεσμα των φλεγμονωδών αντιδράσεων, κλειδί για την ανακούφιση του άσθματος.

Quercetin .Μπορεί να βοηθήσει εξουδετερώνοντας τις βλαβερές συνέπειες της ρύπανσης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα.

Βιταμίνη Β6. Βοηθά στη μείωση και άλλα συμπτώματα του άσθματος

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. μειώνουν τη φλεγμονή και το βρογχικο οίδημα.

Τι πρεπει να τρωτε εάν έχετε το άσθμα

1.Τροφες με Μαγνήσιο.

Αμύγδαλα ,Αμάραντος ,Αβοκάντο ,Κριθάρι ,Καρύδια Βραζιλίας ,Φαγόπυρο Σοκολάτα ,Στρείδια ,Σπόροι κολοκύθας ,Quinoa ,Σπανάκι .Ηλιόσποροι

2.Τροφες με Βιταμίνη C.

Λάχανο ,Ακτινίδια,Πορτοκάλια ,μανταρίνια,Πιπεριές, καμπάνα, κόκκινο Πατάτες ,Φράουλες ,και άλλα

3.Τροφες με Quercetin.

Μήλα ,Λάχανο ,Cranberries ,Σκόρδο ,Γκρέιπφρουτ, Σταφύλια ,Λάχανο, Κρεμμύδια ,Αχλάδια ,Σπανάκι

4.Τροφες με Βιταμίνη Β6.

Αβοκάντο ,Μπανάνες ,Κριθάρι ,Κοτόπουλο ,Ρεβίθια ,Μάνγκο ,Χοιρινο κρέας, Πατάτες ,Σκουρο Ρύζι, Σολομός ,Ηλιόσποροι ,Γλυκοπατάτες ,Τόνος

5.Τροφες με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αβοκάντο ,Λιναροσποροι ,Σολομός ,Πέστροφα ,Τόνος ,Καρύδια