Δευτέρα, 22 Μαρτίου 2010

Περι Υγειας και υγιεινης διατροφης.

                Περι Υγειας και υγιεινης διατροφης.

Εκτός από την αγάπη, η υγεία είναι ο μεγαλύτερος πλούτος που μπορεί να εχει κάποιος. Με ένα υγιές σώμα, θα μπορούμε να απολαύσουμε και να κάνουμε ό, τι θέλουμε.

Η Υγεία του ατόμου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι το μυαλό μας, το επίπεδο της δραστηριότητας, ο  καιρός, το περιβάλλον, καθώς και ή σωστή δίαιτα.
Με τη σωστη δίαιτα, δεν χρειάζεται να μειώσετε το γεύμα σας και να βασανίζετε τον εαυτό σας. Απλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστα τρόφιμα για να φάτε.
1.Μειωστε τα τροφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως το ψωμί, τα άμεσα προϊόντα δημητριακών, τα παξιμάδια, τα κουλούρια, τα αλμυρά κράκερ, το καλαμπόκι, το ποπ κορν, τη πατάτα, τα ζυμαρικά, το ρύζι,  τα φασόλια, και τις μπανάνες στο μισό.
2.Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, όπως γλυκά, μπισκότα, κέικ, πίτες, και ντόνατς.
Εάν πρέπει να καταναλώσετε ζάχαρη, χρησιμοποιηστε Stevia (γλυκαντικό που προέρχονται από φυτά) η λιγο βιολογικο μελι.
3.Καλυτερα ειναι να τρωμε τα φρουτα απο το να πινουμε το χυμο τους.
4.Αυξηστε τη κατανάλωση λαχανικων, όπως το μαρούλι,το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα πράσινα φασολακια, και το κουνουπίδι.
5. Μπορείτε να φάτε φασόλια, αρακά και φακές, εάν έχετε φτάσει στο ιδανικό βάρος σας. Ωστόσο, αν δεν εχετε το ιδανικό βαρος, τότε καταναλώστε αυτά τα τρόφιμα σε μέτριες ποσότητες.
6.Επιλέξτε υγιεινό κρέας, όπως το στήθος γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλο, ψάρι. Επίσης να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαλακά τυριά.
7.Επιλεξτε για τα υγιή λίπη, ξηρους καρπους αψητους, σπόρους, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ή λίγο οργανικό βούτυρο.
8.Αν θέλετε να κάνετε μια σαλάτα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αγνό ελαιόλαδο και ξίδι ως καρυκευμα ή λιγη μαγιονέζα.
9.Να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά,και  καλα λιπαρα και άπαχο κρέας η ψαρι δυο φορες τη βδομαδα. Μπορείτε επίσης να τρώτε υγιεινά σνακ αναμεσα στα γευματα.
10.Να τρωτε παντα μια ωμη σαλατα στα γευματα σας.

Ακολουθώντας την παραπάνω δίαιτα, όχι μόνο δεν θα παχαινετε,αλλα αυξανετε την ενεργεια σας και η υγεια σας παραμένει εξαιρετική.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου